“三减三健”主题班会教案x

“三减三健”主题班会

四年级 白玉琴

教学目标:

充分提高学生对于减盐、减油、减糖,健口腔、健体重、健骨骼与各种相关疾病密切关系重要性的认识,普及健康相关知识。

纠正学生对饮食与健康的认识误区,引导学生进行健康的生活;培养学生健康意识和健康行为能力,提高学生健康水平。

一、导入

健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志,是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中,我市人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展同时,也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。与缺乏

体力活动、 膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、 近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,做健康生活方式的实践者。

二、介绍“三减三健”

1、了解什么是“三减三健”。

三减:减盐、减油、减糖;

三健:健康口腔、健康体重、健康骨骼。

2、“三减三健”提出的背景。

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慢性病防治专家介绍,随着生活节奏的加快和人们生活

习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式

越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病

的风险显著增加。

 另外,吃盐过多还可增加胃病、 骨质疏松、

肥胖等疾病的患病风险。

2、“三减三健”的目标

专家建议,健康成人每人每天食盐摄入量不超过 6 克。

2-3 岁幼儿摄入量不超过 2 克,4-6 岁幼儿不超过 3 克,7-10

岁儿童不超过 4 克。65 岁以上老年人应不超过 5 克。烹饪食

品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、

咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。

在限油方面,健康成人每人每天烹调用油量不超过

25-30 克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹

调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、 炸薯条、油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品。

在控糖方面,专家建议多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等,因此,外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,以减少味蕾对甜味儿的关注。

专家特别强调,婴幼儿应以喝白开水为主,如喝果汁,请喝鲜榨汁,不要额外加糖;制作辅食时,也应避免人为添加糖,培养让婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食习惯。

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三、合理膳食,积极运动

1、观察膳食宝塔,了解健康生活饮食方式。

2、践行健康生活方式,要做到:

食盐少一点,血压低一点;

肥肉少一点,血脂降一点;

饮料少一点,血糖稳一点;

剩菜少一点,危害减一点;

静坐少一点,肥胖远一点;

烟酒少一点,运动多一点;

牢骚少一点,心情好一点;

慢病少一点,寿命长一点。

3、观察运动金字塔,积极进行有氧运动。

4、了解减盐、减油和减糖的小窍门。

四、共同关注健康口腔

五、总结

同学们,提倡大家平时要注意口腔健康、 合理控制体重、

保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外,适度、适

量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作

用。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是

时间,最好的运动是步行。

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